WODA – jak bardzo niezbędna jest do życia poznał każdy kto choć raz poczuł pragnienie.
Człowiek składa się z szkieletu osiowego i szkieletu kończyn ale również z wody!
% wskaźnik występowania wody w ludzkim organizmie różni się od płci, wieku i predyspozycji fizycznych.
Jest głównym składnikiem każdej żywej istoty i jednocześnie niezbędnym składnikiem dla zachowania równowagi wszystkich naszych komórek.
Woda oczyszcza z toksyn. Nerki codziennie przefiltrowują i wydalają poprzez udział całego układu moczowego ponad 2litry wody.
Mózg ludzki składa się w 80% z wody, mięśnie oraz tkanki i narządy to ok. 70%.
Powieź mięśniowa od 60% do 80% składa się z wody.
Jeśli czujemy pragnienie jesteśmy odwodnieni w 2% tj. prawie 10% wydolności fizycznej mniej.
Jeśli ktoś jest otyły to ma mniej wody w swoim organizmie. Przez co ma gorsze tempo regeneracji powysiłkowej, mniejsza możliwość ruchów ślizgowych powięzi względem siebie, ograniczenie mobilności tkanek miękkich,ograniczenie ruchomości w stawach
Woda zaopatruje tkanki, narządy, mięśnie itd. Woda to życie.
Przyjmuje się, że na każdy kg masy ciała powinniśmy wypić min. 30ml wody!
Przykładowo osoba ważąca 63kg powinna wypić: 63kg * 30ml = 1890l wody
I mając na myśli tutaj osobę, która nie jest aktywna fizycznie i prowadzi spokojny tryb życia = to jest MINIMUM.
A jak to jest u Was z piciem wody? Preferujecie gazowaną czy niegazowaną? A może lekko gazowaną? Smakową czy bezsmakową?
Kinesiotaping kojarzy się nam z jednym, z aplikacją stosowaną u sportowców. Ale czy to jest jego jedyne zastosowanie? Otóż nie.
Coraz częściej taping stosuje się w schorzeniach układu krążenia i układu limfatycznego.
W większości przypadków używa się taśmy przyciętej w kształt wachlarza. Aplikacja odbywa się z napięciem taśmy ok. 15%, co umożliwia szybszą likwidację krwiaków powstałych w wyniku urazu mechanicznego tkanek miękkich.
Przy obrzęku limfatycznym najlepszą stymulację uzyskuje się na przebiegu drobnych naczyń krwionośnych, co skutkuje lepszym przepływem limfy wzdłuż naczyń do najbliższych węzłów chłonnych.
Przy aplikacji po mastektomii trzeba zwrócić uwagę na odprowadzenie limfy do przeciwległego niż strona operowana węzła limfatycznego pachowego przez klatkę piersiową.
! Aplikacja nie jest skuteczna po tej samej stronie co strona operowana. W przypadku stanów po radioterapii również taping będzie nieskuteczny ze względu na uszkodzenia naczyń limfatycznych podczas naświetlania, co uniemożliwia przepływ chłonki.!
Największą skuteczność można zauważyć przy likwidacji krwiaków pourazowych i pooperacyjnych.
Aplikacje limfatyczne stosowane na drobnych naczyniach limfatycznych skuteczniej odprowadzają limfę do węzłów chłonnych.
Żródło: Andrzej Markowski, Kinesiotaping.
Powyższe opisy mają charakter informacyjny i nie zastępują wizyty u lekarza. Jeżeli czujesz, że coś jest nie tak z Twoim zdrowiem udaj się do lekarza.
Nadeszła w końcu długo wyczekiwana wiosna, chociaż weekend majowy nie rozpieszczał nas zbytnio. Za chwilę miejmy nadzieje nadejdzie ciepły czerwiec, a wraz jego końcem równie ciepłe lato.
Swoją drogą czerwiec to mój ulubiony miesiąc w roku ze względu na to, że dni są najdłuższe.
Ale ja w sumie nie o pogodzie tutaj chciałam napisać, a o popularnych masażach o tych porach roku.
Dzisiaj będzie o:
- masażu antycellulitowym,
- masażu bańką chińską,
- masażu sportowym,
- masażu lodem,
- masażu relaksacyjnym.
Dlaczego te masaże o tych porach roku? Dlatego, że zaczyna robić się ciepło. Chowamy ciepłe ubrania do szafy(kurtki, swetry, długie spodnie) i odsłaniamy swoje ciała. Wtedy przychodzi myśl, żeby jak najszybciej przygotować się do lata.
masaż antycellulitowy – modelowanie sylwetki, redukcja cellulitu. Do tego masażu używa się oleju o właściwościach wyszczuplających. Dzięki odpowiednim ruchom, technikom możliwe jest przyśpieszenie procesów spalania tkanki tłuszczowej i widoczna redukcja cellulitu.
Czy jeden taki masaż pomoże? Niestety nie. Dobrze dobrana dieta, aktywność fizyczna, przebywanie na świeżym powietrzu, odpowiednie nawodnienie i przede wszystkim systematyczność w masażach jest w stanie wyszczuplić ciało.
Chociaż i tak w moim mniemaniu masaż ręczny antycellulitowy jest w stanie szybciej wyszczuplić terapeutę jak osobę masowaną. A wszystko przez intensywność i siłę stosowaną podczas poszczególnych technik masażu antycellulitowego.
masaż bańką chińską – modelowanie sylwetki, redukcja cellulitu. Do tego masażu używa się oleju o właściwościach wyszczuplających. Ten masaż antycellulitowy wykonywany jest przy użyciu gumowych baniek chińskich. Tutaj również pojawia się pytanie czy jeden taki zabieg wystarczy? Nie ;) Składowa wszystkich wymienionych wyżej gwarantuje sukces.
masaż sportowy – wzrost aktywności fizycznej. Techniki tego masażu dostosowuje się do indywidualnej reaktywności sportowca mając na uwadze charakter uprawnianej dyscypliny. Ten rodzaj masażu ma raczej charakter całoroczny. Ale jest równie chętnie wybierany w wiosnę czy lato przez osoby aktywnie trenujące czy zawodników sportowych.
masaż lodem – masaż chłodzący, kostkami lodu ma na celu rozluźnienie mięśni, „zamrożenie” stanu zapalnego, redukcje cellulitu, poprawienie ukrwienia. Pomocny w leczniczej terapii punktów spustowych. Tutaj również lubiany podczas upałów.
masaż relaksacyjny – masaż odprężający na oleju zapachowym. Wykonuje się powolne, spokojne ruchy, obniżające napięcie mięśni i nerwów. W szczególności lubiany przez turystów, którzy na urlopie chcą odpocząć, zapomnieć o szarej codzienności podczas lecącej w tle relaksującej muzyce.
Skręceniem stawu skokowego nazywamy uraz, który związany jest z uszkodzeniem więzadeł. Skręcenia obejmują aż 40% urazów narządu ruchu.
Żeby określić stopień skręcenia używamy najczęściej 3stopniowej skali:
I stopień: naciągnięcie więzadeł i torebki stawowej, niewielki ból, obrzęk i ograniczenie ruchomości,
II stopień: rozerwanie torebki stawowej i zerwanie więzadeł, ból, wyraźny obrzęk, występuje niestabilność, chód z utykaniem, zasinienia krwiaki,
III stopień: rozerwanie torebki stawowej, całkowite przerwanie więzadeł, występuje niestabilność z dużym obrzękiem, ból, problemy z chodzeniem, rozległe siniaki i krwiaki,
Do urazu skręcenia stawu skokowego dochodzi na 2sposoby:
- ewersyjne – nawrócenie – uszkodzeniu ulegają więzadła od strony przyśrodkowej(więzadło trójgraniaste) i torebka stawowa – występuje rzadziej, stopa wykręca się na zewątrz, zazwyczaj przy tego typu skręceniu dochodzi również do złamań,
- inwersyjne – odwrócenie – uszkodzeniu ulegają więzadła od strony bocznej(więzadło strzałkowo-skokowe przednie i tylne oraz piętowo-strzałkowe) i torebka stawowa – występuje najczęściej, stopa skręca się do wewnątrz.
Leczenie obejmuje:
REST – odpoczynek – świeżo po urazie ograniczamy chodzenie,
ICE – schłodzenie lodem – w celu eliminacji obrzęku w formie okładów,
COMPRESSION – opaska uciskowa, bandaż uciskowy – w celu ograniczenia ruchomości stawu
ELEVATION – uniesienie kończyny – utrzymanie powyżej poziomu serca pomoże w zmniejszeniu obrzęków,
Rehabilitacja ma na celu powrót do całkowitego wyzdrowienia i wzmocnienie więzadeł po urazie. Najpierw zmniejszenie bolesności i opuchlizny, następnie wzmocnienie siły stawu, przywrócenie czucia głębokiego, powrót do aktywności fizycznej.
Sposób aplikacji taśmami do kinesiotapingu w inwersyjnym skręceniu stawu skokowego.
Taka aplikacja w stanie ostrym/podostrym ma stanowić wsparcie dla uszkodzonych struktur tkanek miękkich i stabilizować staw skokowy. W szczególności u sportowców, którzy są najbardziej narażeni na tego typu uraz poprzez dynamiczne zmiany pozycji ciała co skutkuje uszkodzeniu tego aparatu ruchu.
Przygotowuje 3 taśmy:
- czarna– rozpoczynamy naklejanie na V głowie kości śródstopia, oklejając kostkę boczną bez napięcia taśmy, przechodząc następnie przez ścięgno Achillesa z napięciem taśmy ok. 75% i kończąc na przedniej części kości piszczelowej bez napięcia,
- niebieska– naklejanie rozpoczynamy od guza piętowego, czyli na środku taśmy z napięciem ok. 75% i następnie oba końce taśmy kierujemy na kostkę boczną i przyśrodkową bez napięcia,
- różowa– naklejanie rozpoczynamy na ścięgnie Achillesa na środku taśmy z napięciem taśmy ok. 75% i kierujemy się na kostkę boczną i przyśrodkową bez napięcia taśmy.
Żródło: Andrzej Markowski, Kinesiotaping.
Powyższe opisy mają charakter informacyjny i nie zastępują wizyty u lekarza. Jeżeli czujesz, że coś jest nie tak z Twoim zdrowiem udaj się do lekarza.
Taping – to stymulacja poprzez mechaniczne drażnienie receptorów skóry, czyli sensomotoryczne działanie plastra na organizm w celu uruchomienia możliwości kompensacyjnych. Taśmy pobudzają do odpowiedzi zwrotnej, podczas gdy impulsacja nerwowa dociera do mózgu, w którym zachodzi proces adaptacji do nowej sytuacji.
Podstawowym założeniem w tapingu jest właśnie fakt, że skóra i mózg wzajemnie się ze sobą komunikują. Prawidłowe działanie wszystkich układów gwarantuje zdrowie i dobre samopoczucie.
Krótka historia:
Metodę tapingu plastrowania dynamicznego zapoczątkował japoński chiropraktyk Kenzo Kase (początek lat 70, XX wieku). Rozpoczął swoje badania nad skutecznym sposobem leczenia urazów i chorób układu narządu ruchu. W swoim badaniu chciał zwrócić uwagę na szybkie leczenie ogólnej poprawy stanu zdrowia pacjenta nie skupiając się na pojedynczej tkance, a na całości: mięśni, ścięgien i torebek stawowych. Jego technika leczenia różniła się znacznie od tapingu statycznego. Polega na wykorzystaniu taśmy jako imitacji ludzkiej skóry. Naklejona na ciało np. w miejscu urazu stymuluje mechanoreceptory i wpływa na przewodnictwo nerwowo – mięśniowe lub nerwowo – powięziowe. Skutkuje to znacznie powrót do homeostazy poprzez uruchomienie mechanizmów samoleczenia.
Badania nad tapingiem, plastrowaniem statycznym (lata 80, XX wieku) prowadziła australijska fizjoterapeutka Jenny McConnell. Szczególną uwagę zwróciła na oddziaływanie sensomotoryczne na skórę właśnie poprzez oklejanie sztywnymi taśmami. Metoda ta ma na celu unieruchomienie chorego stawu – hamowanie działania mięśnia działając przeciwbólowo i regeneracyjnie. Metoda ta, podobnie jak metoda Kenzo Kase’a zyskała na popularności i jest wykorzystywana do dnia dzisiejszego – nie tylko w rehabilitacji, a również w sporcie.
Przeciwwskazania:
- przerwanie ciągłości skóry i otwarte rany,
- choroby skóry o charakterze grzybiczym, pasożytniczym,
- żylaki i zakrzepica żył,
- choroby układu krążenia,
- strach przed plastrowaniem,
- nowotwory,
- cukrzyca,
Zalety:
- działanie przeciwbólowe,
- działanie regeneracyjne,
- łagodzenie obrzęków,
- poprawa funkcjonowania układu limfatycznego,
- pomaga w utrzymaniu prawidłowych wzorców ruchowych,
- korekcja wad postawy,
- ochrona przed urazami,
- stabilizacja stawów,
- szybsze gojenie się ran,
- poprawa krążenia w tkankach,
Rodzaje taśm:
- elastyczne - pełnią funkcję przeciwbólową, przeciwobrzękową, wspomagającą działanie mięśni
- nieelastyczne - pełnią funkcję stabilizującą, ograniczają niepożądane ruchy w stawach, odciążając po urazach.
Na jaki czas zakłada się taping?
Zwykle jest to od 3 do 5, a nawet 7dni. Zależne jest to od okolicy objętej tapingiem. Działanie plastra zaczyna słabnąć, gdy zaczyna się on odklejać.
Czy kolor taśmy ma znaczenie?
Oczywiście, że nie. Bardziej chodzi o to, żeby aplikacja wyglądała ciekawiej niż o względy lecznicze. Kolory nie oznaczają danego schorzenia.
Z czego jest zrobiona?
Taśma jest zrobiona z 100% bawełny, a klej który został w niej zastosowany to klej akrylowy (jest hypoalergiczny). Taśma nie posiada lateksu, dzięki czemu ryzyko uczulenia jest zminimalizowane.
Czy w taśmach można się myć?
Tak. Jedynie nie powinno się intensywnie ich moczyć, żeby klej się nie rozpuścił.
Czy ogranicza mnie w jakiś sposób w codziennych czynnościach?
Nie, możesz wykonywać czynności życia codziennego. Tejpy, plastry, taśmy, bandaże są zrobione z materiałów, które mają imitować ludzką skórę i mają razem współpracować.
Żródło: Andrzej Markowski, Kinesiotaping.
Powyższe opisy mają charakter informacyjny i nie zastępują wizyty u lekarza. Jeżeli czujesz, że coś jest nie tak z Twoim zdrowiem udaj się do lekarza.
