Sport ten należy do grupy sportów cyklicznych o charakterze dynamiczno - wytrzymałościowym i bardzo intensywną pracą wszystkich mięśni.
Rozróżniamy:
- biegi narciarskie (obciążenie wszystkich partii mięśniowych),
- skoki narciarskie (obciążenie całego aparatu kostnego i mięśniowego kończyn dolnych),
- konkurencje alpejskie (obciążenie mięśni kończyn dolnych i grzbietu).
Masaż treningowy
- u biegaczy po treningu wykonuje się delikatny masaż kończyn dolnych i górnych oraz mięśni tułowia po 5h od treningu. Masaż całkowity dobrze jest wykonać 3x w tygodniu.
- u skoczków wykonuje się energiczny masaż kończyn dolnych (głównie rozcieranie i ugniatanie).
- u narciarzy alpejskich wykonuje się to samo co u skoczków.
Masaż treningowy wykonujemy najpóźniej na 2dni przed zawodami.
Masaż przed zawodami
Głównym celem masażu jest przygotowanie mięśni w optymalnej gotowości do startu.
Masaż jest dość intensywny i mocny masaż całego ciała.
Masaż startowy
- u biegaczy – masaż jest krótki i dokładny, głównie kończyny dolne ale również grzbiet, kark, barki i mięśnie oddechowe oraz stawy. Ważne jest, żeby dokładnie wymasować ścięgna Achillesa oraz mięśnie brzuchate łydki.
- u skoczków – masaż jest krótki i dokładny, głównie kończyny dolne ale również mięśnie przykręgosłupowe, grzbietu i brzucha.
- u narciarzy alpejskich – masaż jest krótki i dokładny, głównie kończyny dolne, grzbiet i brzuch.
Przy masażu startowym warto zatrzymać się przy dwóch zagadnieniach.
Gorączka przedstartowa, czyli wzmożone pobudzenie występujące przed startem – możemy wykonać wtedy masaż uspokajający i mniej intensywny. Używamy wtedy technik: głaskanie podłużne, ugniatanie podłużne i wibracja podłużna oraz przyrządowa.
Apatia przedstartowa, czyli niedostateczna motywacja do wysiłku. Wykonujemy wtedy masaż pobudzający – silniejsze głaskania, rozcierania i ugniatania. Można użyć jak najbardziej maści rozgrzewających.
Masaż powysiłkowy
Wykonujemy masaż kończyn dolnych stosując techniki rozcierania i ugniatania przez ok. 20min. Następnie przez 25min masaż grzbietu i kręgosłupa. Można jak najbardziej wykonać masaż kończyn górnych. Pomocny również może być drenaż limfatyczny kończyn dolnych.
Powyższe opisy mają charakter informacyjny i nie zastępują wizyty u lekarza. Jeżeli czujesz, że coś jest nie tak z Twoim zdrowiem udaj się do lekarza.