W tym wpisie odpowiadam na pytania na temat Stretchnigu, ktore zadaliście mi na moim IG.
Co to jest stretching? I niby w czym ma mi on pomóc?
Stretching to nic innego jak ćwiczenia poprawiające naszą sprawność ruchową. Jest sposobem na zwiększenie wydolności, poprawienie elastyczności mięśni. Przede wszystkim przeciwdziała urazom sportowych lub urazom podczas treningów.
No dobra, teraz przyznać się kto zaczynał ćwiczenia czy jakąkolwiek aktywność fizyczną bez odpowiedniej rozgrzewki i na koniec stretchingu? Myślę, że wielu z Was. Nie jesteście sami, bo ja też. Znam ten temat aż za dobrze, gdy na drugi dzień po treningu ledwo zwlekłam się z łóżka, a każdy krok był okropnym bólem. Tak to były zakwasy, które powstały przy przeprowadzanym, nieumiejętnym treningu lub aktywności fizycznej.
O co chodzi z tym stretchingiem?
Główną zasadą stretchingu jest schemat: napięcie – rozluźnienie – rozciągnięcie.
Tą zasadą kierujemy się przy ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe. Przyjmujemy odpowiednią, wygodną pozycję, nie zapominamy o spokojnym i miarowym oddechu. Oczywiście przed stretchingiem wykonujemy ok. 10 minutową rozgrzewkę w celu rozgrzania mięśni i pobudzenia krążenia. Może to tyć trucht w miejscu, bieg w miejscu, krążenie ramionami, krążenie nadgarstkami, skakanka, wykrok, zakrok i wiele, wiele innych.Trening stretchingu powinien być kwestią indywidualną, dopasowujemy go pod siebie do naszych możliwości. Można trenować go nawet codziennie. Stretching zawsze zaczynamy od strony, która jest bardziej napięta. Musimy pamiętać, aby głowa była zawsze przedłużeniem wyprostowanego tułowia. Nie garbimy się!
Czy jeśli mam skręconą kostkę mogę wykonywać stretching?
Uwaga! Stretchingu nie zaczynamy zaraz po urazach stawów, ścięgien, mięśni! Lekarz decyduje, kiedy można zacząć taki trening.
Jak mam wykonywać ten stretching?
Schemat stretchingu:
napięcie – napięcie mięśnia przez 10 – 30sek,
rozluźnienie – rozluźnienie mięśnia przez 2 – 3sek,
rozciągnięcie – rozciągnięcie mięśnia, spokojne i wolne przez 10 – 30sek,
Ten schemat powinien być uzupełnieniem każdego treningu, w trakcie rozgrzewki jak i po treningu w celu odprężenia. Głównym celem jest zapobieganie urazom np. naderwania, naciągnięcie, zapalenie mięśni, ścięgien, przyczepów mięśniowych jak i zanikom mięśniowym.
Stretching to chyba tylko dla sportowców?
Stretching jest głównie techniką wykorzystywaną u sportowców ale z powodzeniem mogą ją wykonywać młodzi i starsi, osoby mało aktywne fizycznie. Nie ma potrzeby również zaopatrywania się w specjalistyczne sprzęty. Wystarczają takie rzeczy użytkowania codziennego np. taboret, piłka, drabinki.
Ciąg dalszy nastąpi ;)
Powyższe opisy mają charakter informacyjny i nie zastępują wizyty u lekarza. Jeżeli czujesz, że coś jest nie tak z Twoim zdrowiem udaj się do lekarza.