Ciąg dalszy automasażu kolejnych partii ciała, czyli jak sama nazwa wskazuje masaż, który możemy wykonać samemu sobie.
AUTOMASAŻ POWŁOK BRZUSZNYCH
Wykonujemy na siedząco.
Głaskanie – okrężnie, całą dłonią, w paśmie od wątroby zgodnie z ruchem wskazówek zegara, kończymy na lewym biodrze. Drugie pasmo od pępka okrężnie, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, kończymy na lewym biodrze.
Rozcieranie – jak wyżej, w takich samych pasmach, stroną dłoniową ręki
Każde pasmo powtarzamy 3x.
AUTOMASAŻ KLATKI PIERSIOWEJ
Wykonujemy na siedząco, tułów opieramy, głowa lekko wychylona do tyłu.
Głaskanie – całą dłonią, w pasmie od mostka do pachy. Mężczyźni w 3pasmach omijając sutek, a kobiety w 2pasmach omijając gruczoł piersiowy.
Drugie pasmo – palcami 2 – 4 jednej ręki, w przestrzeniach międzyżebrowych. Lewą stroną masujemy prawą dłonią i odwrotnie. W pasmie od mostka do boku.
Rozcieranie – opuszkami palców, ruchy okrężne w pasmach jak powyżej.
Ugniatanie – chwyt szczypcowy łuki żebrowe, kciukiem i wskazicielem. Lewy łuk prawą ręką i odwrotnie.
Każde pasmo powtarzamy 3x.
AUTOMASAŻ MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
Wykonujemy na stojąco, w pasmach: od grzebienia kości biodrowej, od kości krzyżowej, od szpary pośladkowej w stronę krętarza większości kości udowej.
Głaskanie – całymi dłońmi, w pasmach jak powyżej
Rozcieranie – ruchy okrężne, opuszkami palców, w pasmach jak powyżej
Ugniatanie – chwyt szczypcowy, równocześnie po obu stronach, w pasmach jak powyżej.
Każde pasmo powtarzamy 3x.
AUTOMASAŻ SZYI
Wykonujemy na siedząco, głowę odchylamy do tyłu, masujemy w pasmach od żuchwy do obojczyka po prawej i lewej stronie.
Głaskanie – całą dłonią, Lewą stronę szyi masujemy prawą dłonią i odwrotnie.
Rozcieranie – opuszkami palców, ruchy okrężna, lewą stronę szyi masujemy prawą dłonią i odwrotnie.
Każde pasmo powtarzamy 3x.
AUTOMASAŻ MIĘŚNI MOSTKOWO – OBOJCZYKOWO - SUTKOWYCH
Wykonujemy na siedząco, głowę odchylamy lekko do tyłu. Przy masażu lewego mięśnia skręcamy głowę w prawą stronę i odwrotnie.
Głaskanie – opuszkami palców 2-4 , lewy mięsień prawą ręką i odwrotnie.
Rozcieranie – opuszkami palców 2 i 3 jednej ręki, ruchy okrężne.
Powyższe opisy mają charakter informacyjny i nie zastępują wizyty u lekarza. Jeżeli czujesz, że coś jest nie tak z Twoim zdrowiem udaj się do lekarza.