Zgodnie z rozporządzeniem i specustawą zapobiegającą rozprzestrzenianiu się koronowirusa usługi fizjoterapeutyczne, w tym również masaż są zawieszone. Wszelkie usługi, które są możliwe jedynie w kontakcie 1:1, czyli terapeuta/masażysta – klient/pacjent są zabronione. Jedynie w stanach ostrych, czyli w takich, których zaprzestanie rehabilitacji może odbić się negatywnie na zdrowiu pacjenta. Zabiegi masażu są zawieszone do odwołania. Z pomocą przychodzi AUTOMASAŻ.
Automasaż jest to masaż wykonywany samemu sobie. Zasady masażu jak również przeciwwskazania są takie same jak do masażu klasycznego. Poniżej przedstawiam jak można wykonać automasaż w warunkach domowych.
Automasaż głowy
Siadamy wygodnie, rozluźniamy mięśnie, tułów lekko pochylamy do przodu. Jeśli jest to możliwe czoło opieramy o podpórkę.
Wykonujemy:
głaskanie – opuszkami palców w dwóch pasmach:
od czoła przez całą głowę aż do tylnej części głowy, potylicy
od skroni do potylicy
rozcieranie – opuszkami palców, okrężnymi ruchami w dwóch pasmach jak powyżej.
uciskanie – opuszkami palców, w pasmach jak powyżej.
powtarzamy pasmo 3x
Automasaż karku i barków
Siadamy wygodnie, rozluźniamy mięśnie, pochylamy się do przodu, czoło opieramy o podpórkę.
Wykonujemy:
głaskanie w paśmie od potylicy przez kark aż do barku
masaż lewej strony wykonujemy prawą ręką, masaż prawej strony lewą ręką
rozcieranie w pasmach jak wyżej, opuszkami palców, ruchy okrężne jak wyżej
ugniatanie chwyt szczypcowy – palcem kciuk i wskaziciel w pasmach jak wyżej
powtarzamy pasmo 3x
Automasaż grzbietu
Siadamy wygodnie, opieramy łokcie na kolanach, w pasmach prawą dłonią prawą stronę od kości biodrowej do pachy , lewą dłonią lewą stronę od kości biodrowej do pachy
głaskanie – całymi dłońmi,
rozcieranie – opuszkami palców, okrężne,
ugniatanie – chwyt szczypcowy - palcem kciuk i wskaziciel w pasmach jak wyżej
powtarzamy każde pasmo 3x
Automasaż odcinka lędźwiowego
Stoimy, rozluźniamy mięśnie, w paśmie od górnej części odcinka lędźwiowego do talerza kości biodrowej, równocześnie po obu stronach.
głaskanie – całą dłonią
rozcieranie – opuszkami palców, okrężne
powtarzamy pasmo 3x
Są to 4 najpopularniejsze automasaże. Automasaż można wykonywać również na twarzy, szyi, klatce piersiowej, powłokach brzusznych, kończynie górnej i dolnej oraz pośladkach.
Powyższe opisy mają charakter informacyjny i nie zastępują wizyty u lekarza. Jeżeli czujesz, że coś jest nie tak z Twoim zdrowiem udaj się do lekarza.