Wyróżniamy dwa ćwiczenia podczas, których wykonywania występują różnice w pracy mięśniowej w przypadku osób o krótkim tułowiu i długich kończynach oraz długim tułowiu i krótkich kończynach. Chodzi o półprzysiady i martwy ciąg.
Półprzysiady łatwiej wykonują osoby o długim tułowiu i krótkich kończynach. Związane to jest z długością kości udowych. Podczas wykonywania tego ćwiczenia tułów pochyla się lekko do przodu przez co zmniejsza się napięcie mięśni dolnej części grzbietu i mięśni kulszowo goleniowych. Dzięki czemu ruch jest bezpieczniejszy, a praca koncentruje się na mięśniach czworogłowych ud.
Osoby o krótkim tułowiu i długich kończynach mają większe trudności z wykonaniem półprzysiadu. Powodem jest również długość kości udowych przez co tułów pochyla się za mocno, co skutkuje zwiększonym napięciem mięśni kulszowo goleniowych, przywodzicieli i mięśni smukłych. Osobom tym ciężko jest utrzymać równowagę i muszą zwrócić szczególną uwagę na ustawienie kręgosłupa, żeby się nie zaokrąglał. Zaokrąglenie grzbietu podczas tego ćwiczenia może spowodować uszkodzenia kręgosłupa prowadzące do przepukliny jądra miażdżystego krążków międzykręgowych. Podczas wykonywania tego ćwiczenia intensywne trenowane są mięśnie pośladkowe wielkie, które prostują miednice i tułów oraz mięśnie prostowniki grzbietu, które zapobiegają zaokrągleniu grzbietu.
Osoby o długim tułowiu i krótkich kończynach są mistrzami półprzysiadu ale napotykają trudności w wykonywaniu martwego ciągu. Uniesienie sztangi powoduje wymuszone ugięcie kończyn dolnych, co ustawia kość udową poziomo do podłoża i wymaga dużo energii.
Mistrzami martwego ciągu zaś są osoby o krótkim tułowiu i długich kończynach. Przy rozpoczęciu treningu kończyny są w pół zgięciu, mięśnie czworogłowe ud wykonują maksymalną siłę zgięcia. Mimo to, że tułów jest bardziej pochylony i intensywniej pracują mięśnie pośladkowe oraz prostowniki grzbietu budowa pozwala na podnoszenie większych ciężarów.
Opracowanie na podstawie książki Frederic Delavier, Atlas treningu siłowego.
Powyższe opisy mają charakter informacyjny i nie zastępują wizyty u lekarza. Jeżeli czujesz, że coś jest nie tak z Twoim zdrowiem udaj się do lekarza.