Wyróżniamy 3 rodzaje kąpieli w saunie:
sauna sucha - kąpiel w temperaturze 90 - 110º C i wilgotności 10%
sauna mokra - kąpiel w temperaturze 70 -90º C i wilgotności 25 - 35%
sauna parowo ziołowa - 45 - 65º C i wilgotności 40 - 65%
Wpływ sauny na poszczególne układy:
układ krążenia:
- naczynia krwionośne rozszerzają się i zwężają wewnątrz ciała co skutkuje przemieszczaniem się krwi na obwód,
- następuje rozszerzenie i wzrost przepływu krwi,
- większa praca serca,
- ciśnienie skurczowe krwi ulega wzrostowi
- ciśnienie rozkurczowe obniża się co przy szybkim wychodzeniu z sauny może spowodować omdlenie,
- faza schłodzenia po wyjściu z sauny powoduje skurcz naczyń skórnych, wzrost ciśnienia tętniczego, zwolnienie częstości skurczów serca,
układ oddechowy:
- w pierwszych minutach kąpieli w saunie następuje zwolnienie oddechu,
- zwiększa się pojemność płuc, minutowa pojemność oddechu,
- obniżenie we krwi CO² i podwyższenie ciśnienia parcyjnego O²,
- zmniejszenie oporów oddechowych,
układ nerwowy:
- pobudza układ współczulny,
- wspomaga procesy asymilacyjne,
- przyśpiesza odnowę powysiłkową
- wzrost siły i szybkości skurczu mięśniowego,
- zapobiega powstawaniu zaburzeń emocjonalnych,
układ ruchowy – narząd ruchu:
- zmniejszenie napięcia mięśniowego,
- rozluźnienie mięśni szkieletowych,
- wzrasta przekrwienie torebki stawowej i maleje lepkość maziówki,
- zwiększa się elastyczność i rozciągliwość części włóknistej torebki stawowej,
Wskazania:
- stany pourazowe kości, stawów, tkanek miękkich,
- odprężenie,
- odpoczynek po wysiłku fizycznym,
- hartowanie organizmu,
- pielęgnacja ciała,
Przeciwwskazania:
- gorączka,
- menstruacja,
- ciąża,
- przeziębienie,
- choroby układu krążenia,
- nowotwory,
- choroby o charakterze pasożytniczym, grzybiczym, bakteryjnym, wirusowym
Zasady korzystania
- Kąpiele w saunie powinno się brać wieczorem, 1h po posiłku.
- Przed sauną powinno się opróżnić pęcherz.
- Przed wejściem do sauny należy umyć dokładnie ciało w ciepłej wodzie przy pomocy środków myjących i wytrzeć do sucha.
- Do sauny nie ubieramy strojów kąpielowych, należy okryć się najlepiej białym ręcznikiem a siadając na wyższe ławeczki pod stopy położyć mniejszy ręcznik. Ważne jest to, żeby gołym ciałem nie dotykać drewnianych desek.
- W saunie przyjmujemy pozycję leżącą lub siedzącą z przyciągniętymi nogami do klatki piersiowej.
- Kąpieli w saunie zażywamy w 2 – 3 cyklach od 10 do 15min. Między cyklami należy uzupełnić płyny(woda mineralna, sok z owoców lub warzyw np. sok pomidorowy ze względu na zawartość potasu) i odpocząć przed kolejnym cyklem.
- Po schłodzeniu należy wytrzeć ciało do sucha.
- W trakcie korzystania z sauny nie wolno spożywać napojów alkoholowych.
- Po zakończeniu ostatniego cyklu ciała nie myjemy się środkami myjącymi, tylko chłodną wodą i odpoczywamy.
Kąpiel w saunie i masaż bardzo często łączy się ze sobą ze względu na wykorzystanie pozytywnego działania sauny i przedłużenie tego efektu poprzez wykonanie po kąpieli masażu relaksacyjnego czy nawet klasycznego.
Powyższe opisy mają charakter informacyjny i nie zastępują wizyty u lekarza. Jeżeli czujesz, że coś jest nie tak z Twoim zdrowiem udaj się do lekarza.