Biegi krótkie
Klasyczne biegi krótkie i biegi przez płotki: 100m, 200m, 400m, 4x400m,
Biegi przez płotki: 100m (kobiety), 110m(mężczyźni), 400m(kobiety i mężczyźni)
Te biegi należą do grupy wysiłków szybkościowo – siłowych. W biegach krótkich największym obciążeniom ulegają mięśnie kończyn dolnych i obręczy biodrowej, a w mniejszym stopniu obręczy barkowej i kończyn górnych.
Masaż treningowy wykonuje się 2h po ostatnim treningu. Masaż ten obejmuje kończyny dolne i jest dość mocny. Po bardzo intensywnym treningu wykonuje się delikatny masaż(rozcierania i ugniatania). Masażem można objąć całe ciało. Masaż treningowy wykonujemy najpóźniej na 2dni przed treningiem.
Masaż przed zawodami wykonuje się między ostatnim dniem treningu, a dniem zawodów. Masaż ten jest dość mocny, a jego celem jest utrzymanie gotowości mięśni do wysiłku.
Masaż startowy jest krótki, energiczny i dokładny, obejmuje kończyny dolne. Dużo uwagi należy poświęcić ścięgnom Achillesa oraz mięśniom brzuchatym łydki.
W przypadku niskiej temperatury otoczenia masaż powinien być bardziej energiczny, wspomagany maścią rozgrzewającą.
Masaż powysiłkowy jest spokojny, wykonywany w wolnym tempie(głaskanie, rozcieranie, ugniatanie) przez około 8min, a następnie przez 15min wykonuje się silny, energiczny(rozcieranie, ugniatanie, oklepywanie, wibracja. W razie potrzeby można wykonać drenaż limfatyczny.
Biegi średnie, długie i chód sportowy
Klasyczne biegi średnie: 800m, 1500m
Klasyczne biegi długie: 3000m, 5000m, 10 000m,
Klasyczne biegi z przeszkodami: 3000m
Maraton: 42 195m
Klasyczny chód sportowy: 20km, 50km
Te biegi obciążają wszystkie partie mięśniowe, charakter wytrzymałościowy.
Masaż treningowy kończyn dolnych(głównie rozcieranie i głębokie ugniatanie) wykonuje się 5h po ostatnim treningu. Masaż całego ciała można wykonywać 3x w tygodniu. Ten masaż wykonujemy najpóźniej na 2dni przed zawodami.
Masaż przed zawodami wykonuje się między ostatnim dniem treningu, a dniem zawodów i jest dość mocny. Celem masażu jest utrzymanie gotowości mięśni do wysiłku.
Masaż startowy przeprowadza się w powolnym tempie, spokojnie, dostosowując siłę do indywidualnych odczuć sportowca. Masaż obejmuje całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni oddechowych.
Masaż powysiłkowy wykonuje się krótki 20minutowy, delikatny masaż kończyn górnych, obręczy brakowych i kończyn dolnych (głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, wibracja, roztrząsanie. W razie potrzeby można wykonać drenaż limfatyczny.